مقالات واخبار

الجيم للأطفال : العمر المناسب لممارسة رياضة رفع الأثقال

يونيو 8, 2023 نصائح رياضية by admin

تتزايد شعبية الجيم ومراكز اللياقة البدنية في العالم، وتتوافد الكثير من الأشخاص إلى هذه المراكز بحثاً عن صحة ولياقة أفضل. ومع ذلك، يتساءل الكثيرون عن العمر الانسب لممارسة رفع الأثقال في مراكز الجيم، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطفال. فهل يمكن للأطفال ممارسة رياضة رفع الأثقال؟ وما هو العمر المناسب للبدء في هذه الرياضة؟ يتطلب الأمر فهماً عميقاً لدور الرياضة في تطوير الأطفال وتأثيرها على نموهم الجسدي والعقلي. في هذا المقال، يتحدث كابتن أحمد فتحي عن العمر المناسب لممارسة رياضة رفع الأثقال في مراكز الجيم، ويستعرض النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها عند تدريب الأطفال على هذه الرياضة الشيقة والمفيدة للجسم.

فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال للأطفال

يوجد العديد من الفوائد التي يمكن للأطفال الحصول عليها من ممارسة رفع الأثقال بشكل صحيح وآمن، ومن أهم هذه الفوائد:

1. تطوير القوة البدنية: يساعد رفع الأثقال في تطوير العضلات وزيادة القوة البدنية للأطفال، ويمكن أن يساعد في تحسين أدائهم في الأنشطة الرياضية الأخرى.

2. تحسين اللياقة البدنية: يمكن لممارسة رفع الأثقال بشكل منتظم أن تحسن اللياقة البدنية للأطفال، ويمكن أن يساعد في تحسين صحتهم العامة وزيادة معدلات أيضهم.

3. تحسين الثقة بالنفس: يمكن لممارسة رفع الأثقال أن تساعد الأطفال في بناء الثقة بالنفس وتحسين شعورهم بالاستقلالية والقوة الذاتية.

4. تحسين التوازن والتنسيق: يمكن لرفع الأثقال أن يساعد في تحسين التوازن والتنسيق لدى الأطفال، ويمكن أن يساعد في تحسين أدائهم في الرياضات الأخرى التي تتطلب هذه المهارات.

5. تحسين الصحة العامة: يمكن لممارسة رفع الأثقال أن تحسن الصحة العامة للأطفال، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.

6. تحسين الأداء الرياضي: يمكن لممارسة رفع الأثقال أن تحسن الأداء الرياضي للأطفال، ويمكن أن يساعد في تحسين أدائهم في الرياضات التي يشاركون فيها بشكل منتظم.

العمر المناسب لممارسة رياضة رفع الأثقال

فيما يلي وضح كابتن أحمد فتحي مخطط الأحمال العمر الانسب لممارسة رفع الأثقال في مراكز الجيم، وما هي الاعتبارات الهامة التي يجب مراعاتها عند تدريب الأطفال على هذه الرياضة المفيدة للجسم.

تختلف الآراء بشأن العمر الانسب لممارسة رياضة رفع الأثقال للأطفال. ومع ذلك، فإن معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و14 عامًا يمكنهم ممارسة الرياضة البدنية بشكل عام، ومن شن 14 عامًا و رفع الأثقال بشكل خاص. ومع ذلك، يجب مراعاة أن تتناسب الأوزان مع قدرته الجسدية وعوامل آخرى مثل النمو والتطور الجسدي والعقلي للطفل ومستوى لياقته البدنية والأهداف المرجوة من ممارسة هذه الرياضة.

كما أضاف كابتن أحمد فتحي أن من المهم أن يكون الطفل مستعدًا بدنيًا وعقليًا قبل البدء في رفع الأثقال. ويعتبر العمر الانسب للبدء في زيادة الأوزان عند ممارسة تمارين رفع الأثقال هو عمر 14 عامًا، ولكن الأفضل الانتظار حتى بلوغ سن الـ16. ففي هذا العمر، يصبح هرمون الذكورة “التستوستيرون” متاحًا بشكل أكبر للتفاعل مع الجسم، مما يساعد في بناء وتقوية العضلات بشكل أفضل. ومن المهم مراعاة أن زيادة الأوزان يجب أن تكون تدريجية وبشكل متزايد، وعدم المبالغة في استخدام الأوزان الثقيلة قبل أن يتم تدريب الجسم على الأوزان الأخف.

أهمية تحديد العمر المناسب لرياضة رفع الأثقال

تحديد العمر المناسب لممارسة رفع الأثقال يعتبر أمراً هاماً لضمان سلامة وصحة الأطفال. فممارسة رياضة رفع الأثقال تتطلب قوة وثبات في الجسم، وهذا يتطلب بناء عضلي قوي ونمو العظام بشكل كامل. ولذلك فإنه يجب تحديد عمر لممارسة هذه الرياضة لتجنب الأضرار الناجمة عن ممارستها في سن مبكرة.

عادة ما تكون الأعمار المناسبة لممارسة رفع الأثقال للأطفال في مرحلة المراهقة، وهذا يعني بدءاً من سن 13-14 عاماً على الأقل. ويجب أن يتم تدريب الأطفال على الأوزان الخفيفة والتدريبات البسيطة في البداية، وتدريجياً زيادة الوزن والتعقيد في التمارين، وذلك لتجنب الإصابة بالإجهاد الزائد على الجسم.

ويجب أن يتم تدريب الأطفال على الرفع الصحيح وتقنيات التنفس المناسبة، واستخدام الأدوات الآمنة للمساعدة في تجنب الإصابات. ويجب أن يكون هناك إشراف وتوجيه من قبل مدرب مؤهل ومختص في رياضة رفع الأثقال، حتى يتم تدريب الأطفال بشكل آمن وفعال.

بالاضافة إلى ذلك، يجب أن يتم تحديد أهداف الرياضة بشكل واضح وتجنب التركيز على الأداء العالي وزيادة الوزن بشكل مفرط، ويجب أن يتم مراقبة تقدم الطفل في التدريب والتأكد من أنه يتقدم بشكل آمن وفعال.

وبشكل عام، فإن تحديد عمر لممارسة رفع الأثقال يعتبر أمراً مهماً لضمان سلامة وصحة الأطفال، ويجب أن يتم تدريبهم بشكل آمن وفعال للاستفادة من فوائد هذه الرياضة دون التعرض للأضرار.

الإرشادات الهامة لتدريب الأطفال على رفع الأثقال:

تدريب الأطفال تحت إشراف مدرب مؤهل وذو خبرة في التعامل مع الأطفال.
مراعاة الأوزان الخفيفة والتدريبات البسيطة في البداية، وتدريجياً زيادة الوزن والتعقيد في النشاط.
تعليم الأطفال تقنيات الرفع الصحيحة والتنفس المناسب أثناء الرفع.
توفير الأدوات والمعدات اللازمة للتدريب، بما في ذلك الأحذية الرياضية المناسبة والحصيرة اللينة للحماية من الإصابات.
تدريب الأطفال على الاحماء والتمدد قبل وبعد التدريب، لتجنب الإصابات بالعضلات والأنسجة.
تحديد أهداف الرياضة بشكل واضح، والتركيز على تحفيز وتعزيز اللياقة البدنية العامة للطفل.
تجنب التركيز على الأداء العالي وزيادة الوزن بشكل مفرط، والتركيز على تقوية العضلات بطريقة صحية وآمنة.
تحفيز الأطفال على الانخراط في أنشطة رياضية متنوعة ومسلية، وتنظيم جدول تدريب منتظم ومتوازن.
مراقبة تقدم الطفل في التدريب، وتقييم مستوى لياقته البدنية بانتظام.
الاستشارة بالطبيب أو المدرب المؤهل قبل بدء أي نشاط رياضي، لتحديد الأهداف وتقييم مستوى لياقة الطفل والعمر المناسب لممارسة الرياضة بأمان.
ومن الجدير بالذكر أنه يجب على الآباء والمدربين أن يكونوا حذرين ويتابعوا عن كثب تقدم الطفل في التدريب، وتحديد المتطلبات البدنية والنفسية للطفل ومناقشتها مع المدرب. وينبغي أن يتم التركيز على تعزيز اللياقة البدنية العامة للطفل وتحفيزه على الانخراط في أنشطة رياضية متنوعة ومسلية، وتجنب التركيز على الأداء العالي وزيادة الوزن بشكل مفرط.

وفي النهاية، يمكن القول أن رفع الأثقال يمكن أن تكون مفيدة للأطفال في سن مبكرة، شرط تطبيق الإرشادات الصحيحة وتوفير البيئة الملائمة للتدريب. ومن الأفضل الاستشارة بالطبيب أو المدرب المؤهل قبل بدء أي نشاط رياضي، لتحديد الأهداف وتقييم مستوى لياقة الطفل والعمر المناسب لممارسة الرياضة بأمان.

تعرف على تفاصيل البرنامج التدريبي لكابتن أحمد فتحي

3 نصائح لبناء العضلات بطريقة صحيحة تعرف عليها الآن

تعرف على ما معنى اللياقة البدنية ؟ وما هي أنواع اللياقة البدنية ؟

أفضل تمارين اللياقة البدنية للنساء

أحمد فتحي: التسخين مهم قبل بدء التمارين الرياضية لتجنب الإصابات

3 فوائد لرياضة رفع الأثقال -كابتن أحمد فتحي