مقالات واخبار

5 فوائد التمرين بعد الأكل تعرف عليها الآن

يونيو 10, 2023 أحدث العروض by admin

تعتبر ممارسة التمرين بعد الأكل إحدى الطرق الشائعة لممارسة التمرين الرياضي. حيث يتم ممارسة التمارين بعد تناول الوجبة بفترة قصيرة، ويمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتحسين اللياقة البدنية.

ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب المشاكل الصحية المحتملة، وضمان الحصول على أفضل النتائج. ويمكن للتمارين بعد الأكل أن يكون ضارًا في بعض الحالات، مثل تناول وجبات ثقيلة والممارسة الشديدة للتمارين الرياضية بعد الأكل.

في هذه المقالة، سيتم استكشاف فوائد التمرين بعد الأكل والنصائح الهامة لتجنب المشاكل الصحية المحتملة، وكذلك سيتم مناقشة ما هو الوقت المناسب لممارسة التمارين بعد الأكل.

5 فوائد التمرين بعد الأكل

1. تحسين الهضم:

يمكن أن يساعد التمرين بعد الأكل في تحسين عملية الهضم. فعندما نمارس التمارين الرياضية بعد تناول الوجبة، يتم تحريك الجسم وتحفيز الدورة الدموية، مما يساعد على تحسين نقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. كما يتم خلال التمارين الرياضية تحفيز عملية الهضم وتسريعها، حيث يتم زيادة إنتاج الأنزيمات الهاضمة وتحسين حركية الجهاز الهضمي.

2. تقليل مستوى السكر في الدم:

يمكن أن يساعد التمرين بعد الأكل في تحسين استخدام الجسم للجلوكوز، وهو نوع من السكريات الموجودة في الطعام والمسؤولة عن تزويد الجسم بالطاقة. فعندما نمارس التمارين الرياضية بعد تناول الوجبة، يتم زيادة حاجة الجسم للطاقة، مما يؤدي إلى تحفيز عملية استخدام الجسم للجلوكوز كمصدر للطاقة. ويعمل التمرين بعد الأكل على زيادة حاجة الجسم للجلوكوز، وبالتالي يتم استخدام الجلوكوز بشكل أكبر وتخزينه بشكل أفضل في الخلايا، مما يؤدي إلى تقليل مستوى السكر في الدم.

3. تحسين اللياقة البدنية:

يمكن أن يساعد ممارسة التمرين بعد الأكل في تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل. فعندما نمارس التمارين الرياضية بعد تناول الوجبة، يتم زيادة استهلاك الأوكسجين في الجسم وتحسين العملية الأيروبية، مما يساعد على تحسين اللياقة البدنية بشكل كبير. ويتم خلال التمارين الرياضية بعد الأكل، زيادة وتحسين حجم العضلات وتحسين قدرة الجسم على استخدام الأوكسجين بشكل أكبر، مما يؤدي إلى زيادة اللياقة البدنية والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل.

4. حرق السعرات الحرارية:

يمكن أن يساعد ممارسة التمرين بعد الأكل في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. فعندما نمارس التمارين الرياضية بعد تناول الوجبة، يتم زيادة حاجة الجسم للطاقة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. ويعمل التمرين بعد الأكل على زيادة معدل الأيض الأساسي للجسم، وهو ما يعني أن الجسم سيستهلك المزيد من الطاقة حتى في وضع الراحة. وبالتالي، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.

5. تحسين المزاج:

من المواد الكيميائية التي يتم إفرازها خلال ممارسة التمرين بعد الأكل، الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تعمل على تخفيف الألم وتحسين المزاج والشعور بالسعادة. كما يتم إفراز السيروتونين خلال التمارين الرياضية، وهي مادة كيميائية تؤثر على الحالة المزاجية وتعمل على تحسين الشعور بالسعادة والرضا.

وتشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج عمومًا. فعندما يشعر الجسم بالراحة والسعادة، يتم تحسين الشعور العام والرفاهية النفسية.

ما هو الوقت المناسب لممارسة التمرين بعد الأكل

يعتبر الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل موضوعًا مثيرًا للجدل، حيث يختلف الرأي بشأن هذا الموضوع بين المدربين الرياضيين والخبراء الطبيين. ومن المهم ملاحظة أن الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع الطعام وكمية الطعام ومدة الوقت بين تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية.

على سبيل المثال، إذا كانت وجبة الطعام ثقيلة وتحتوي على الكثير من الدهون والسكريات، فقد يحتاج الجسم إلى وقت أكبر لهضم الطعام وتحويله إلى طاقة قابلة للاستخدام خلال التمارين الرياضية. وفي هذه الحالة، قد يكون من الأفضل الانتظار لمدة 2-3 ساعات بعد الأكل قبل ممارسة التمارين الرياضية.

من ناحية أخرى، إذا كانت الوجبة خفيفة وتحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية، فقد يكون من الممكن ممارسة التمارين الرياضية بعد 30 دقيقة من تناول الطعام. ومن المهم الحرص على تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى الشعور بالثقل والانزعاج خلال التمارين الرياضية.

بشكل عام، يجب الحرص على الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الأكل قبل ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل التمارين الرياضية. ويجب الاستماع إلى جسمك والتحقق من أنك تشعر بالراحة والطاقة المناسبة لممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل.

النصائح الهامة لتجنب المشاكل الصحية المحتملة للتمرين بعد الأكل

يمكن أن يكون ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مفيدًا للحفاظ على الصحة العامة وتحقيق الأهداف الرياضية. ولكن من المهم الحرص على اتباع بعض النصائح الهامة لتجنب المشاكل الصحية المحتملة لممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل، ومن هذه النصائح:

1- انتظار وقت كافٍ بعد الأكل: يجب الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الأكل قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل صحيح وتجنب المشاكل الصحية المحتملة مثل الغثيان والتقيؤ.

2- تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية: ينصح بتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى الشعور بالثقل والانزعاج خلال التمارين الرياضية.

3- شرب الكثير من الماء: يجب شرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث يتم تجنب الجفاف وتحسين الأداء الرياضي.

4- الحرص على التمارين الرياضية الخفيفة: ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الأكل، وتجنب التمارين الشديدة التي قد تؤدي إلى عدم القدرة على ممارسة التمارين بشكل صحيح والإصابة بالإجهاد والتعب.

5- الحرص على التنفس بشكل صحيح: يجب الحرص على التنفس بشكل صحيح خلال ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل، حيث يساعد التنفس الصحيح على تجنب المشاكل الصحية المحتملة مثل الدوخة والغيبوبة.

ويجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وتحديد الأهداف الرياضية بشكل مناسب، والتوجه للمدرب الرياضي أو الاستشارة مع الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي يتطلب جهدًا كبيرًا.

تعرف على تفاصيل البرنامج التدريبي لكابتن أحمد فتحي

3 نصائح لبناء العضلات بطريقة صحيحة تعرف عليها الآن

تعرف على ما معنى اللياقة البدنية ؟ وما هي أنواع اللياقة البدنية ؟

أفضل تمارين اللياقة البدنية للنساء

أحمد فتحي: التسخين مهم قبل بدء التمارين الرياضية لتجنب الإصابات

3 فوائد لرياضة رفع الأثقال -كابتن أحمد فتحي